Beziehung ohne Sex: Kann das gutgehen? Und wie viel Sex ist eigentlich normal?

Wie viel Sex ist normal?

Die ehrliche Antwort: Es gibt keine Zahl, die für alle stimmt. Befragungen zeigen eine große Spannbreite, von mehrmals pro Woche bis selten oder gar nicht. Und in langen Beziehungen verändert sich die Häufigkeit fast immer, mit Kindern, mit Belastung, mit dem Alter, mit dem Körper.

Entscheidend ist nicht, wie oft ihr Sex habt, sondern ob ihr beide damit gut leben könnt. Ein Paar, das einmal im Monat Sex hat und beide sind zufrieden, hat kein Problem. Ein Paar, das zweimal pro Woche Sex hat, bei dem sich aber einer jedes Mal überwindet, schon.

Mein Normal ist mein Normal. Euer Normal ist euer Normal.

Wie nennt man eine Beziehung ohne Sex?

Meist spricht man von einer sexlosen Beziehung oder einer Ehe ohne Sex. Wenn beide bewusst keine Sexualität möchten, zum Beispiel weil sie sich als asexuell verstehen, spricht man auch von einer platonischen oder asexuellen Beziehung. Das kann für beide ein sehr stimmiges Modell sein.

Um diese bewusste Entscheidung geht es hier nicht. Hier geht es um Paare, bei denen der Sex leise verschwunden ist, obwohl mindestens einer von beiden ihn vermisst.

Kann eine Beziehung ohne Sex funktionieren?

Ja, wenn beide es so wollen. Schwierig wird es, wenn einer leidet und der andere sich schuldig fühlt. Dann entsteht oft ein Kreislauf: Einer fragt, der andere weicht aus. Der eine fühlt sich zurückgewiesen, der andere unter Druck. Irgendwann fragt keiner mehr, und das Schweigen wird zur neuen Normalität.

Dieser Kreislauf ist kein Zeichen dafür, dass ihr euch nicht mehr liebt. Er ist ein Zeichen dafür, dass ihr beide etwas schützen wollt: der eine seinen Stolz, der andere seine Grenze.

Woran ihr merkt, dass es mehr als eine Phase ist

Phasen mit wenig oder keinem Sex sind in langen Beziehungen normal, etwa nach einer Geburt, bei Krankheit oder in sehr belastenden Zeiten. Aufmerksam werden solltet ihr, wenn mehrere dieser Punkte zutreffen:

• Berührung insgesamt verschwindet: Nicht nur Sex fehlt, sondern auch Umarmungen, Küsse, Kuscheln.
• Das Thema ist tabu: Es endet im Streit oder wird gar nicht mehr angesprochen.
• Einer leidet dauerhaft: Einer fühlt sich abgelehnt, der andere ständig unter Druck.
• Ihr lebt nebeneinander: Ihr funktioniert als Team, fühlt euch aber nicht mehr als Paar.

Wie lange so etwas gutgeht, lässt sich nicht in Monaten beantworten. Entscheidend ist, ob ihr noch darüber sprechen könnt. Solange das geht, lässt sich vieles verändern.

Warum der Sex verschwindet

Fast nie gibt es den einen Grund. Meist kommen mehrere Dinge zusammen:

• Körper und Hormone: Perimenopause, die Zeit nach einer Geburt, Stillzeit oder hormonelle Verhütung können die Lust deutlich verändern. Mehr dazu in Wechseljahre der Partnerin.
• Belastung: Job, Kinder, Pflege, Mental Load. Wer dauerhaft funktioniert, hat selten Lust.
• Druck und Rückzug: Je mehr einer drängt, desto mehr zieht sich der andere zurück. Und umgekehrt.
• Routine: Der Sex von vor zehn Jahren passt vielleicht nicht mehr zu den Menschen, die ihr heute seid.
• Unausgesprochene Kränkungen: Was zwischen euch ungeklärt liegt, landet oft im Bett.

Wenn bei einem von euch körperliche Ursachen möglich sind, gehört das in ärztliche Hände: bei Frauen in die Frauenarztpraxis, bei Männern in die Hausarztpraxis oder Urologie.

Was ihr tun könnt

Ihr müsst nicht sofort wieder Sex haben. Der erste Schritt ist meist ein anderer:

• Sprecht über Nähe, nicht über Häufigkeit: „Ich vermisse dich“ öffnet mehr als „Wir haben nie Sex“.
• Vereinbart Berührung ohne Erwartung: Kuscheln, das ausdrücklich nicht in Sex münden muss, nimmt beiden den Druck.
• Jeder sagt, was er vermisst: In der Ich-Form, ohne Vorwurf, und ohne dass der andere sofort eine Lösung liefern muss.
• Nehmt euch Zeit für euch als Paar: Nicht als Programm mit Hintergedanken, sondern um euch wieder als Paar zu erleben.
• Holt euch Unterstützung, bevor sich die Fronten verhärten: Je länger das Schweigen dauert, desto schwerer wird der erste Satz.

Allein oder als Paar ins Coaching?

Beides ist möglich, online oder in Leverkusen. Wenn ihr gemeinsam kommt, achte ich darauf, dass jeder von euch gesehen wird und niemand zum Schuldigen gemacht wird. Wenn nur einer von euch kommen möchte, ist das ein guter Anfang. Oft verändert sich schon viel, wenn eine Person anders hinschaut und anders spricht.

Ich sage euch ehrlich, wenn ich merke, dass ihr etwas anderes braucht als Coaching, zum Beispiel eine Paartherapie oder eine ärztliche Abklärung.

Wie wollt ihr euch heute begegnen?